Si estás Cansado o Cansada de la tediosa y molesta “Panza”, en DeEjercicio.com. Te traemos una “mini rutina” de ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de Casa, para que puedas decirle adiós y eliminar a esa “Panza”.
¿Qué Ejercicios debo hacer?
Hay muchos ejercicios para distintas partes del cuerpo. Esta vez nos vamos a centrar en Entrenamientos enfocados en el Abdomen. Con el objetivo de que la rutina nos ayude a fortalecerlo y, a su vez, reducir la grasa acumulada. Lo único que necesitarás para realizar los ejercicios es:
1. Una Botella de Agua
2. Un Cronómetro
3. Un “Tapete de Ejercicio” o uno de Yoga
Una vez tengan todo lo necesario, además de ropa cómoda, comencemos con los Ejercicios.
La Mejor Rutina para Eliminar la Grasa Abdominal
La Rutina consta de 3 ejercicios básicos y sencillos que deben hacerse 1 vez al día.
En 1 Semana notarás los resultados si sigues la rutinas al pie de la letra.
1. La Plancha Frontal
- Apoyarse en los codos, con la mirada y la barriga hacia abajo, con los brazos en línea con los hombros.
- Hacer movimiento para elevar el Tronco, siempre apretando el abdomen.
- Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo totalmente recto, sin levantar o bajar la cadera.
- Permanece en alto de 10 a 15 segundos y repita seis veces.
Puede intentar mantener la posición por más tiempo, Lo ideal es 1min. Puede ir subiendo el tiempo de poco en poco.
2. Elevación lateral de Piernas
- Ponerse de lado, dejando la columna recta. Las piernas deben quedar extendidas en línea con el abdomen, unidas.
- Apoye la cabeza en una de las manos y deje la otra en el suelo, frente al tronco (abdomen).
- Levante las dos piernas juntas, sin separarlas, y baje lentamente. Este movimiento va a contraer el lateral del abdomen.
- Repite dos o tres series de 10 a 15 veces para cada lado.
2. Elevación de las Piernas Juntas
- En posición Acostada, con la panza hacia arriba, debes poner las dos manos debajo de la cadera, sirviendo como apoyo al cuerpo.
- Estira las dos piernas para arriba, formando un ángulo de 90 grados.
- Mantén la posición por 30 segundos y realiza dos series de 10 o tres de 15, descendiendo lentamente las piernas hasta casi apoyarlas en el piso.
Una Rutina Simple y muy efectiva. Trata también de tomar mucha agua antes, durante y después del ejercicio. También comer Saludablemente para evitar recaidas y rebotes.