¿Qué ejercicios puedo hacer para bajar la panza rápido?

¿Estuviste mucho tiempo sin hacer ejercicio?…¿Comiendo palomitas y viendo películas?. Si dijiste que si, entonces…
Ya es hora de ponerte en forma y decirle adiós a esos kilos de más que ganaste gracias al Televisor y a la comida rápida.
En DeEjercicio.com hemos recopilado una serie de pequeñas y cortas rutinas que te ayudarán a reducir los problemas que trae la “Panza”.

Los Mejores Mini-rutinas para deshacerse de la fastidiosa "Panza"

Es Importante que sepas que el Abdomen es una de las partes del cuerpo, que es más difícil de bajar de peso, ya sea por la genética o por el Metabolismo Lento. Pero no te preocupes,  ya que con los ejercicios que te presentaremos a continuación, podrás presumir a tus amigos, amigas y familiares sobre tu abdomen perfecto.

Rutinas de ejercicios para el abdomen que queman grasa:

1. Ejercicio de bicicleta

Para tener un vientre plano y fuerte, es muy recomendable hacer la rutina en una Bicicleta Estática.

Si no tienes una bicicleta real, sólo debes acostarte en el suelo y mantener tus manos a los lados o detrás de la cabeza, después levanta las dos piernas del suelo y doblas las rodillas y imita el movimiento de pedalear una bici.

Hacer este movimiento de 3 a 5 minutos, repetir un par de veces

2. Marcar el Abdomen y eliminar grasa con LA ZANCADA CON GIRO

Se Tratan de ejercicios abdominales muy fáciles, enfocados para principiantes, con el fin reducir grasa del vientre rápidamente.

¿Cómo hacerlo?
1. Debes prepararte con las piernas a lo ancho de la cadera.
2. Mantén las rodillas ligeramente dobladas y levante ambas manos delante, manteniéndolas rectas con los hombros y en paralelo al suelo.
3. Recuerda apoyarte como si estuviera en una silla para que tus rodillas estén a un ángulo de 90 grados del suelo.
4. Agarra tu balón medicinal, y sostenlo frente a ti
5. Gira tu tronco sosteniendo firmemente tu balón medicinal, todo girando hacia la izquierda
6. Vuelve a la posición original, para luego girar hacia la derecha.

Hacer de 5 a 10 repeticiones, descansar de 3 a 5 minutos y repetir.

 

3. Ejercicio para obtener un vientre plano: LA PLACHA anaeróbica

Este es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer el abdomen y eliminar la panza.

¿Cómo Hacerlo?

  • Apoyarse en los codos, con la mirada y la barriga hacia abajo, con los brazos en línea con los hombros.
  • Hacer movimiento para elevar el Tronco, siempre apretando el abdomen.
  • Durante el ejercicio, mantenga el cuerpo totalmente recto, sin levantar o bajar la cadera.
  • Permanece en alto de 10 a 15 segundos y repita seis veces.

Puede intentar mantener la posición por más tiempo, Lo ideal es 1min. Puede ir subiendo el tiempo de poco en poco.

No olvides cuidar tu alimentación, tomar agua durante el ejercicio y evitar a toda costa las azucares y harinas, pues son las principales causante de que su vientre no se vea plano.

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