¿Buscas tener un cuerpo saludable y fuerte?.
La Máquina de Remos es una de las mejores opciones que puedas tomar. Ya sea que te ejercites en el gimnasio o en casa, podrás aplicar estos ejercicios en tu próxima rutina. ¡Son solo 3 Ejercicios!
Algunas recomendaciones antes de empezar
Los ejercicios con máquina de remo para fitness trabajan el cuerpo de manera integral e intensa, y por ello es necesario ejecutar correctamente los movimientos para evitar daños en los músculos posturales y estabilizadores.
Por ello, antes de empezar a ejercitarte te recomendamos tener en cuenta los siguientes aspectos para trabajar de manera eficiente para evitar lesiones y daños:
- Mantén el talón pegado al pedal y no remes sin zapatillas.
- Si eres principiante, comienza con la resistencia más baja y trabaja la postura correcta para ir aumentando el nivel poco a poco hasta acostumbrarse.
- Es imprescindible que mantengas la espalda recta durante el ejercicio (importante).
- A la hora de tirar de la polea, el movimiento debe ser suave pero decidido, y manteniendo el control sobre la polea con un agarre firme.
- Los codos siempre pegados al tórax y al traer la polea, llévala tus pulgares hacia el estómago dejando una distancia de 5 centímetros.
- Las piernas no se extienden completamente.
Luego de ver estos pequeños consejos, comencemos con los 3 mejores ejercicios de cardio con Máquina de Remo.
3. Rutina Ground Up
La rutina Ground Up es de las más efectivas, por su intensidad en el ejercicio, la forma de hacerlo correctamente es calentar 5 minutos y hacer 3 rondas de esta rutina:
- Hacer 100 metros remo.
- Acomodarse para 10 sentadillas con el peso corporal (sin pesas).
- Seguir con 200 metros de remo.
- Realizar otras 10 sentadillas.
- Hacer unas Zancadas inversas (20 repeticiones).
- por último, de rodillas curl de bíceps con mancuernas 10 repeticiones (peso medio).
2. Remo y burpees
Lo mejor de 2 mundos, combinar 2 ejercicios para multiplicar y fortalecer nuestros resultados.
Se trata de combinar los Remos con los burpees, que ejercitan todo el cuerpo
Tenemos 30 minutos para hacer este ejercicio:
- Hacer series de 10 burpees por cada dos minutos de remo, descansando lo menos posible.
Puedes variar en salto como en este video.
1. Los 2.000 metros
Fija la distancia de 2000 metros cada semana (puedes dividirlo en 350 metros al día).
Intenta rebajar tu tiempo en completarla.
Este ejercicio, en el que la cadera es fundamental, Debes tardar entre 15 y 20 minutos , no más.
Utiliza todos estos ejercicios en tu Rutina de Remos, ya verás que los resultados se notarán en poco tiempo, recuerda calentar unos 5 minutos para evitar complicaciones.