Pasar muchas horas sentado en la Oficina, no es lo más recomendable para la salud de tus piernas. Por eso, en DeEjercicio.com, te enseñamos una sencilla y efectiva rutina de ejercicios para mantener tu cuerpo activo mientras estás sentada en la oficina.
¿Cuáles son los ejercicios más recomendados?
Cuando estamos sentadas, los músculos de nuestras piernas se mantienen casi todo el tiempo flexionados, y más aún si permanecemos mucho tiempo inclinadas hacia delante. Por lo que, pasar mucho tiempo sentada puede hacer que nuestros gemelos, isquiotibiales y flexores de la cadera se tensen demasiado, y esto puede ser perjudicial para la movilidad de nuestras piernas.
No te preocupes, no te vamos a pedir que te pongas a hacer una rutina de sentadillas en medio de la Oficina. Se trata Simplemente de una serie de 3 ejercicios que pasarán desapercibidos para nuestros compañeros de trabajo. Son pequeños “estiramientos” que puedes hacer mientras trabajas delante del Computador y que pueden revertir los efectos negativos de estar tantas horas sentada.
¿Cómo debería hacerlos?:
Si corres por la mañana, lo mejor es realizar una serie completa de estos ejercicios varias veces al día para mantener nuestros músculos activos.
Si, por el contrario, sueles salir a trotar después de trabajar, haz, al menos, 3 series consecutivas. Después de una larga jornada de trabajo, el cuerpo por lo general está más rígido, por lo que el objetivo será prepararlo para el ejercicio.
¡Comencemos con los Ejercicios!
Ejercicio 1:
Estiramiento de caderas (sentada)
Cómo hacer el ejercicio:
1.- Sentada en la silla, coloca la pierna derecha sobre la rodilla izquierda. Trata de mantener la pierna derecha lo más paralela posible al suelo.
2.- Inclínate hacia adelante hasta sentir cómo se estira la parte externa de la cadera.
3.- Mantén esta postura de 1 a 2 minutos. Cambia de pierna y repite el ejercicio.
Ejercicio 2:
Ejercicio de Extensión torácica
Cómo hacer el ejercicio:
1.- Siéntate en la silla y coloca las manos por detrás de la cabeza para apoyar el cuello.
2.- Coge aire y, poco a poco, expúlsalo mientras te inclinas hacia atrás permitiendo que la columna vertebral sobrepase el respaldo de la silla.
3.- Mirando hacia el techo. Vuelve lentamente a la posición inicial. Realiza de 10 a 15 repeticiones.
Ejercicio 3:
Elevación de gemelos
Cómo hacer el ejercicio:
1.- Ponte de pie y apoya el peso del cuerpo sobre la pierna derecha.
2.- Despega el talón del pie izquierdo del suelo, puedes colocar los dedos sobre la mesa para mantener el equilibrio.
3.- Haz fuerza con los dedos de los pies para elevarte y luego baja lentamente hasta la posición de partida.
- Realiza de 15 a 20 repeticiones y cambia de pierna. Haz 3 series.