Es la pregunta del millón. ¿Qué adelgaza más, los ejercicios cardiovasculares o ejercitarse con pesas? Y te sorprenderá saber que, Aunque los ejercicios aeróbicos como el ciclismo, la natación, zumba, etc. Implican un gasto elevado de calorías, el entrenamiento de fuerza puede conseguir resultados parecidos. O incluos MEJORES. Porque, los expertos nos recuerdan que el entrenamiento de pesas es muy importante a medida que se cumplen años.
El entrenamiento de fuerza es la única “medicina” conocida para combatir la sarcopenia o pérdida de masa muscular, que debilita y, a partir de ciertas edades, puede acabar incluso incapacitando y restringiendo el movimiento del cuerpo.
Una Manera Efectiva de Perder Peso y Adelgazar
Durante mucho tiempo, se ha creído que el ejercicio cardiovascular o simplememnte “cardio” te hace perder peso, mientras que los ejercicios de resistencia y fuerza, como levantar pesas, te hacen aumentar de peso, por el incremento de masa muscular. Por ello, los que no quieren arriesgarse a “subir de peso” (aunque sea muscular) deciden optar por una rutina de Cardio Intenso.
Un estudio publicado recientemente en JAMA Cardiology analizó el efecto del ejercicio aeróbico y de resistencia sobre los tejidos adiposos cardíacos. El estudio analizó a 50 participantes a los que se les asignó un régimen de entrenamiento de resistencia de 12 semanas.
¿Cuál fué el resultado? El entrenamiento de resistencia no sólo reduce el riesgo de sufrir una enfermedad cardiaca al quemar la grasa almacenada alrededor del corazón, sino que Levantar pesas puede quemarla a un mayor velocidad, incluso superando al cardio.
Todo TU CUERPO sale Beneficiado 💪
El levantamiento de pesas y otros ejercicios de resistencia no sólo se enfocan en músculos específicos, sino que también incorporan movimientos para ejercitar todo el cuerpo. Además cuando estás haciendo un ejercicio de brazos, no sólo estás ejercitando sus bíceps, sino que también estás mejorando la postura y fortaleciendo tus huesos.
No hay que olvidar que los efectos de este entrenamiento sobre nuestra figura física son glamurosos. Además Un entrenamiento de fuerza, cuidadosamente planificado, puede ayudarte a mejorar tu calidad de vida, darte la fuerza y equilibrio, todo esto sumado a un cuerpo perfecto.
Tus Huesos se Fortalecen Asombrosamente
El entrenamiento de fuerza ejerce presión sobre los huesos, lo que empuja a las células a la acción. Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento con pesas juega un papel importante en la ralentización de la pérdida ósea, e incluso en la formación de hueso. Esto lo convierte en una herramienta extremadamente eficaz para compensar el deterioro de la masa ósea relacionado con la edad.